b 50

DZIEŃ 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0134fa1d246499c86ec85514be7d030.jpg - 90 min gry w siatkówkę - 50 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3d9c9d4bb4b47a3bbbe2a995fa53498.jpg 1.Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych 2.Śniadanie w szkole 11.00 - Jedna podwójna kanapka z razowcem (100g) z piersią z kury i warzywami - 300 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Robert-Whittaker-8.jpg Daniel Carson/Getty Images 50 na 50, na tyle ocenia swoje szanse Robert Whittaker w walce z Yoelem Romero na gali UFC 225 Mistrz wagi średniej UFC Robert Whittaker już raz wygrał z Yoelem Romero przez decyzję, ale to nie znaczy, że w starciu rewanżowym historia się powtórzy i Australijczyk [...]

Marta, tak zrobię, tylko dzisiaj, już podczas samego treningu, wyleciało mi z głowy, że to miało być uginanie 2/1 }:-( Następnym razem będzie dobrze :-)) dzień 15, tydzień III MICHA: -ryż brązowy, jaja, olej kokosowy -ryż br., wół TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, cyc -cyc, oliwa -pstrąg, masło wg 219B/87T/195W TRENING: A1 Przysiad, 6x7/5/3/7/5/3, [...]

T3 D 17 Po wczorajszych podskokach,mam gigant zakwasy na pośladkach i zmęczone nogi, dlatego dzisiejszy tren wyszedł trochę do doopy@-| DT 12 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 ciągły regres 88-O ale nie miałam sił w pośladach 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40x4/42.5x3/45x1 i [...]

Poniedziałek 10.10.2016 A - Siła Squat Snatch 1RM 1 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 EMOM 9min 1 Squat Snatch 52kg Back Squat 3RM 3 x 60, 70, 80, 90, 100, 110 B - WOD Team of 2 For Time 25min A: 80 Air Squats 40 Burpee on plate 30 Pull Ups 50 Lunge with plate overhead 10kg 150 Thruster 20kg B: 50 Dips on box 30 Step Up with Kb 24kg 60cm 50 [...]

Ostatnio wypiski z treningów trochę zaniedbałem, powodem były święta i jakieś tam imprezy. Micha od ponad tygodnia w ogóle nie trzymana, alkohol jakiś tam był, czyli niezbyt dobrze. Na szczęście chociaż treningi wykonane. Po nowym roku mam nadzieję, że wszystko wróci do normy. ------------=======Trening nr. 5 (czwartek, [...]

29-03-2013 Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 86 -0,3 Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/80 -0,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2 Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 [...]

Maria dziękuję bardzo. Staram się jak mogę i na ile mi czas pozwala :D 07.07. DT Aktywność: Trening FBW z Justyną Miska: OK. W ciagu dnia znowu stresy, zapieprz i nie zjadłam nic na czas. Miskę robiłam dzień wcześniej na chybcika. Myślałam, że mięzdy koktajlem po treningu a kolacją będzie większy odstęp czasu a wyszło tak, że zjadłam to razem. [...]

Anabolic Innovations -Chaos Porcja: 1 miarka (16.6g) Ilosc porcji: 30 SKLAD: - Creatine Ethyl Ester: 3000mg X 30=90 gram(bulk 100gram=4.5$) 4.05$ za 90 gram - Acetyl-L-Carnitine: 2000mg X 30=60 gram(bulk 75gram=7$) 6.10 za 60 gram - Di-Arginine Malate: 2000mg X 30=60 gram(bulk 100gram= 10$) 6$ za 60gram - Citrulline Malate: 2000mg X 30=60 [...]

18.03.2013 - Klatka 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x 5 /FILM 1 25 kg x 10 20 kg x 12 15 kg x 15 10 kg x 20 /FILM 2 Do 30 lekko. 37,5 juz czuc ciezar - nigdy tyle nie wyciskalem. Regresy miazga, 15 i 10 kg bardzo mocna pompa piersiowych. Staralem sie opuszczac na maxa w dol. Zeby nie bylo tak [...]

2.04.2013 - Klatka 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x 5 :-(/FILM 1 37,5 kg x 5 :-( :-(/FILM 2 30 kg x 8 25 kg x 10 20 kg x 12 15 kg x 15 /FILM 3 Kurcze, 37,5 znowu poszlo tylko 5x (tak jak tydzien temu). Szykowalem sie na 8x wiec wkur()ienie siegnelo zenitu i zdecydowalem powtorzyc ciezar ale jednak [...]

Na 1 kg masy ciała przyjąłem Białko - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 ŁĄCZNIE: dodaj warzywo 200 20 3 43 280 2 śniadanie godz. 11:00 Chleb razowy [...]

Klatka Biceps 1. Dips klatkowy 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 5 5 5 2. Wycisk sztangi na poziomej 50 70 50kg 4s 58 52,5 72,5 52,5kg 4s 58 R8 30 40 50 50 2-1-2-1 R8 35 45 50 55 2-1-2-1 3. Wycisk sztangi lawka 30st 35 55 35kg 2s 58 30 50 30kg 3s 58 R8 20 25 30 2-1-2-1 R8 25 30 35 2-1-2-1 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 7kg 2x12 7kg 2x12 7kg [...]

Ja tylko wrzucę wypiskę z rotrenowanka i nie przeszkadzam ŚRODA Miałem pójść na trening wczoraj, ale nadal czułem się źle. Dlatego wrzuciłem dzisiaj jakieś lekkie fbw na przepłukanie mięśni krwią, bo czułem się strasznie sflaczały. Siady 50 x 5, 70 x 5, 90 x 3, 100 x 10, 100 x 10 Żuraw 3 x max Podciąganie szerokim podchwytem (mega lekko, w [...]

Cykl 3. Dzień 1. Trening 1. Nogi. 1. aero 60min: zrobione (orbi) 2a. wyciskanie suwnicy 4x15: 60/60/60/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 5/5/7,5/7,5 2c. uginanie nóg 4x15: 5/5/7,5/7,5 3a. wypady 4x15: hantle 2x5 kg. 3b. przysiad z wyskokiem 4x15: zrobione 4a. wypady chodzone 4x15: hantle 2x6 kg. 4b. RDL 4x15: 50/50/50/50 5a. odwrotne wypady 4x15: [...]

09.04.2021- trening 43 I trap rise: 4kg/10x3 Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/5, 20kg/16, 17,5kg/20 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 125kg/1, 135kg/1, 125kg/1, 135kg/1, 145kg/3, 130kg/3x3 Zercher revers lunges: 35kg/8x3 Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5 Uginanie leżąc: 22,5kg/10x3 Plank: CC+5kg/30s x 4 Przerzucony: 13 393 kg [...]

Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr [...]

http://liczniki.org/gif2/an-09F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

Środa – 06.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Ryż Mięso mielone Oliwa z oliwek (25ml) [...]

17.04.2012 Minicykl 1 1. Podciąganie nachwyt cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 Regres cc x 7 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 Regres 50 x 10 3. Wspięcia cc na podwyższeniu x 50 - x 40 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 6 47 x 6 55 x 6 62 x 6 70 x 6 Regres 50 x 12 5. Wiosło sztanga nachwyt 50 x 10 55 x 10 60 x 12 6. [...]